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sans biff on est rien...
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# Posté le jeudi 15 octobre 2009 12:15

Modifié le vendredi 16 octobre 2009 06:48

you da fuckin' best cuz u da fuckin best...

Drake - Best i ever had =D


SI VOUS AVEZ FACEBOOK : Nathou Nuttéla Audigier
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# Posté le dimanche 13 septembre 2009 12:53

Modifié le jeudi 15 octobre 2009 11:47

DJ cab & moi

DJ cab & moi
Dj cab & me

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# Posté le jeudi 13 août 2009 06:37

Modifié le mercredi 14 octobre 2009 18:24

MUSCULATION

MUSCULATION
on m'a beaucoup demandé quel était mon programme de musculation
ba voila je le met a disposition

Pompe : 100 fois en tout / 5 séries = 20 rèp / série
(c'est le minimum quand je suis bien en forme 6 a 9 série)

Traction : 50 a 60 fois / 5 a 6 séries = 10 rèp / série

Dips (pompe dorsale) : 60 a 70 fois / 6 a 7 séries = 10 rèp /série

Abdo Minaux : 150 fois / 9 séries = 16 rèp / série

Dévelopé couché : 100 kilos = 2 rèp /90 kilos = 5 rèp / 80 kilos = 8 rèp / 70 kilos = 10 a 15 rèp / 60 kilos = 20 rèp
50 kilos = 30 a 40 rèp

Dévelopé Incliné : 50 fois / 5 séries = 10 rèp / série

Shrug (Trapèze) = 50 fois / 5 séries = 10 rèp /série

Curl (barre pour les bicèps) = 50 fois / 5 séries = 10 rèp / serie


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# Posté le samedi 25 juillet 2009 18:12

Modifié le jeudi 15 octobre 2009 11:34